Artra's Blog

 

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正負面情緒的黃金比例 【邱永林 心理師/聯合心理諮商所】
 
為什麼每一個情緒互動都很重要？
因為它深深地影響我們的人際關係、健康、壽命以及幸福…
幾十年來，心理學家們致力於研究人類的「不好」的問題，例如憂鬱症、創傷後壓力症候群、強迫症…卻很少研究人們「對的」地方。正向心理學（Positive Psychology）正代表著這樣的反思，許多聰明的心理學家們正努力研究人們到底「做對」了哪些事情。例如「夫妻間恩愛偕老的秘訣是什麼？」、「為什麼有些人遇到重大挫折仍能樂觀奮進？」…等問題。這些問題的答案，可能帶給人類更多更好的「自我了解」。
情緒像水桶與水杓
正向心理學中有一個很基本的隱喻，叫做「水桶與水杓」。意思是說當我們的水桶是滿的，我們會充滿活力，幾乎可以適應任何事情，可以完成許多工作，這個時候別人跟我們在一起也會感到很愉快。
相反的是，當我們的水桶是空的時候，我們感覺消沉沮喪，這個時候別人跟我們在一起也會感到不愉快。我們的空水桶投射出去的負面能量，其他人可以清楚地感受到，也會受到影響。
這個理論也表示，我們每個人都有一個想像的杓子，在彼此之間的每一個互動中，不論是在快餐店點東西，或是跟所愛的人促膝長談，不是補充你的水桶，就是從水桶中舀一些水出去。不加也不減的情況就算有也很少見。或許有人會問我：我要怎樣補充自己的水桶？問這個問題的人，可以說誤解了整件事情的重點！因為你能作的最好的一件事情，就是馬上開始為別人做點事情。
過去20年來的很多研究顯示，這樣做不但可以幫助別人以及改善環境，而且客觀上會改變你，同時振奮你的心情。因此「開始補充別人水桶」才是最好的起頭方法。
正負情緒影響日常生活滿意度
假設你一早準備上班，開車要出你家的小巷口，有一台車對你招招手讓你先轉彎，這時，你這一天就有了一個正面的互動，零個負面的互動。然後你開進公司停好車，走到電梯前，有一個人從電梯內幫你擋住正要關上的電梯門，這時你有了二個正面的互動，零個負面的互動。你上樓之後坐在辦公桌前，打開電腦看看有哪些電子郵件需要回覆。你發現收件匣裡的第三封郵件是小王寄來的。小王是你的同事，是公司裡出了名的牢騷王，經常抱怨這抱怨那，使整個辦公室都傳染到他的神經質。但是你正跟小王合作進行一項重要的專案，所以你沒有選擇，只能打開他寄來的信件。結果不出所料，信中他向你抱怨團隊中某某人經常刁難他，還有他的工作負荷量比其他人還重…等等。這時，你正面互動與負面互動的比數是二比一。
你做了一個正確的決定，起身離開座位到茶水間到了一杯咖啡，而不是馬上回信給小王展開一場網路負面循環。在茶水間裡你遇見了小陳，小陳是你在公司裡的好朋友，你們聊了上個週末時去了哪些地方玩，彼此小孩在學校裡的發生的有趣事情，因為聊的太開心以致於忘記時間，直到你想起九點半開會的時間到了。這時你有了三個正面情緒，一個負面情緒。開完會之後你回到座位上，電話分機顯示你有一個未接來電，你趕緊回電之後發現是下禮拜要簽約的一位客戶，他口氣冷淡地告訴你決定不簽約了。到這時，你正面情緒與負面情緒的比數是三比二。雖然看起來你的正面情緒經驗還是比負面情緒經驗來的多一些，但是恐怕還是不夠好。
正負情緒影響壽命長短
2001 年的一項重要研究叫做「修女研究」，探討早年正面情緒與我們整體壽命之間的關係。研究人員找了180名修女，（修女是很好的研究對象，因為他們生活在比較規律的環境裡）。心理學家研究這180名修女在20幾歲時所寫的日記，一一找出裡頭所透露出來的正面情緒的線索。他們把修女分成兩組：
一組正面情緒比較多，以及另一組正面情緒比較少。
然後比較年輕時的正面情緒以及60年後的死亡率，這時還活著的修女們大約是80到90歲。
研究人員發現，正面情緒比較少的那組修女，只有10人還活著；但是正面情緒比較多的那組修女，還活著的人高達25人！當比較全部180名修女時，正面情緒比較多的修女比一組平均多活10 歲！
如果跟其他有害健康的因素作一個比較，我們知道吸煙大概會減少10年的壽命，肥胖會縮短大約7到10年的壽命。由此可大致推論「負面情緒」對人的壽命的影響有多麼鉅大！
正負情緒需要平衡
著名的情緒專家－西雅圖大學約翰．高特曼教授，曾觀察研究700對夫妻之間15分鐘的談話，之後由他的研究小組替這些夫妻之間的情緒互動打分數，並且以正、負面情緒五比一作為基準線，預測10年後哪些夫妻會離婚，哪些夫妻仍會在一起。1992年當時，高特曼教授指出：在婚姻或是戀愛關係中，如果夫妻間的正面情緒互動與負面情緒互動的比例是五比一，這對夫妻就會白頭偕老。如果低於這個比例，甚或正、負面情緒接近一比一，那麼這對夫妻就很有可能會離婚。10年後，也就是2002年，這個研究小組發現，他們的預測準確度高達94％！這樣的正確預測對任何心理學的研究者來說，都是非常難得的成就！
想想看，只要觀察一對夫妻15分鐘的談話，就能預測10年後他們倆會繼續在一起還是會離婚，就知道這些正、負情緒互動比率，對人類行為有多麼深遠的影響！不只是對婚姻或戀愛關係，對一般人際關係也一樣。而且這個原則對於職場人際關係也一樣適用。
我們很幸運，增加生活中的正面情緒，並不像減肥或戒煙那麼困難。只是需要一點正確的努力，而且從此時此刻每個人就可以開始做起。 
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把抱怨講出來真的會好些嗎?  【邱永林 心理師/聯合心理諮商所】
15歲的她乍看之下是個青春洋溢的活潑女孩，但是一坐下開口講話，眼淚就一串串滾了下來，止也止不住。她傾吐了關於自己與母親的衝突，被學校最要好的同學背叛。我則是在幾個關鍵的地方提出簡短的問題…50分鐘之後，她踏出諮商室大門之前，擦乾眼淚轉頭告訴我她已經覺得情緒好多了。
相信有不少人有類似的經驗，當遇到不開心的事情，如果能找到一位了解自己的朋友傾訴，往往會明顯感受情緒的提升。相反地，如果傾訴的對象不同，卻有可能得到反效果。這是什麼道理呢？原來這不是心理作用而已，而是與不同的對象傾訴，的確對大腦產生不同的結果…
向朋友抱怨的潛在危險

在最新一期的發展心理學月刊（Developmental Psychology）刊登了美國密蘇里倫比亞大學針對813位學生所作的研究，指出一項驚人的事實：經常跟朋友抱怨，反而會讓人更沮喪，而且這個現象發生在女性身上比男性更嚴重！這個發現似乎與我們所認知的關於「友誼」的功能背道而馳。朋友的重要功能之一不就是自己心情不好時能夠聽我們訴苦嗎？
主持這項研究的心理學家發現，無論男女當遭遇到問題時（如被公司同事孤立或喜歡的對象不理睬自己），通常都喜歡找朋友訴說這些困擾。但是如果這些耗盡漫漫長夜的促膝長談或昂貴的電話帳單持續六個月或更久，女性焦慮以及沮喪的情緒則明顯惡化，而男性的焦慮以及沮喪的情緒雖然沒有惡化但也未見任何改善。
這項研究並未指出朋友之間抱怨（或是我稱為「交換惡劣情緒」來的好聽一些），其實隱藏著更多的潛在危險性。
在數千個小時與個案的隱密對談中，我聽到比一般人更多朋友之間「善意的傷害」。令我印象最深刻的案例是兩個原本親密的手帕交，在一次兩人同時情緒惡劣的情況下尋求對方的支持，但談話中彼此誤解對方的意思，再加上後來週遭朋友的推波助瀾，後來竟演出反目成仇與背叛的悲劇。經常跟朋友交換惡劣情緒的另一個危險就是人緣可能會變差！朋友們一看到你的手機來電顯示，就開始盡量躲避不接，或是想辦法用正在開會等藉口讓你「長話短說」。
有效的談話是隱形的腦部手術

我長期從事心理治療的工作，經常遇到一般民眾問我：「心理治療？不就是聊聊天，那怎麼會有效呢？」以往，要回答這個問題確實不容易，要說明心理治療中治療師與個案之間的的移情與反移情現象，往往開口解釋不到兩三句話，對方就開始打哈欠。但現在借助最新的腦部功能攝影技術，任何人都可以清楚地看到「和朋友聊天」與跟「和治療師協助下有效的談話」兩者之間，所造成腦部活動的不同！
根據美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）一群科學家，在實驗室中引發30名受試者的情緒反應並觀察他們的腦部活動變化後，發表的最新研究發現：「將自己的模糊感覺用精確文字表達出來後，有助於調節腦部控制情緒的中樞（杏仁核amygdala）以及右前額頁皮質的活動。」其他相關的研究也指出，長期進行心理諮商的憂鬱症病人，其腦部神經連結與未接受心理諮商的憂鬱症病人顯然大不相同！
換句話說，有效的談話（例如與訓練有素的心理師進行心理諮商），就像是替大腦作了隱形的手術。透過這種實證有效的方式，可協助將自己的情緒精確地表達出來，其結果不僅可提升自己的心情，也可避免一時的情緒衝動轉變成行動，而導致日後的悔恨。
你是個容易抱怨的人嗎
試試看一整天都不抱怨，你就會知道那有多難了！很多時候，我們不知不覺中運用「抱怨」當成人際溝通中的潤滑劑。跟一個好久不見的朋友相約見面聊天，當話題一轉到彼此近況時，即使對生活尚稱滿意，但十有八九還是會抱怨自己的工作、配偶或男女朋友。為什麼？因為我們害怕談論自己有多滿足，會讓自己或對方覺得尷尬。相反地，抱怨自己的生活，則會讓對方容易同情我們的遭遇，是一個比較「簡單」的話題。
從心理學的角度來分析，抱怨其實有兩種基本類型：「工具型」和「表達型」。工具型抱怨者有著明確的目的，那就是想藉著將問題說出來進而解決問題。例如某個母親對著她的小孩抱怨他們的房間實在太髒了，其實母親是希望孩子們能夠保持清潔，這樣她就不必經常打掃，或者能夠有更多屬於自己的時間。表達型抱怨者的目的則完全不是為了解決問題，而是不吐不快！例如開車時向坐在旁邊的乘客大罵剛剛超你車的駕駛，或是向朋友抱怨自己老公忘記結婚紀念日…等。
你是屬於哪種抱怨類型？根據克萊森大學（Clemson University）的研究顯示如果你的抱怨多半屬於「工具型」，那麼恭喜你，因為你擁有較高的自尊心！如果你是屬於「表達型」的抱怨者的話，你的自尊心比較低，而且你可能會對這篇文章感到生氣。或許你現在最想要作的事情就是隨便找個倒楣鬼，臭罵他兩句之後，你就會覺得心情好多了。
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　　每天要喝足8杯水才健康嗎？據英國醫學期刊(British Medical Journal)21日所發行內容指出，這根本是毫無根據的說法，其他像是擔心刮毛會讓毛髮變粗、人死後毛髮和指甲還會繼續生長，這些刻板印象已經遭到科學全盤推翻。
　　從小到大長輩常奉勸我們，「每天喝8大杯水，才有益身體健康！」，但根據醫學人員的最新研究指出，這只是一種醫學上的迷思；美國Regenstrief研究院小兒科助理教授卡羅爾(Aaron Carroll)和印第安納大學醫學院兒童醫療照護服務研究員芮秋‧弗利曼(Rachel Vree-man)共同合作，針對民眾普遍存在的「七大迷思」一一求證，結果發現大多都未有定論，甚至是純屬虛構。
　　除了每天喝8大杯水外，這「七大迷思」還包刮微光閱讀傷視力、毛髮會越刮越粗、人死後毛髮和指甲會繼續生長、吃火雞大餐會昏昏欲睡、醫院使用手機會干擾設備、人類大腦僅開發10％，逐一都被學者給推翻。
　　舉例來說，像是過去認為在微弱燈光下閱讀會傷害視力，被多數眼睛專家認為在微弱燈光下閱讀，不會對視力造成永久性傷害，但可能導致斜視，眨眼次數變多，經過休息就可恢復。另外，過去不少人認為，刮毛會影響毛髮生長的速度與粗細，研究同時指出刮毛後殘存的毛髮，缺乏柔細的部分，因此產生毛髮變粗的印象。
　　此外，西方人在感恩節桌上必有的菜餚火雞肉，被認為會引發睡意，此說也沒有根據，研究人員認為，火雞內的色氨酸含量不比雞肉或碎牛肉多，因此食用火雞，不會使人昏昏欲睡；而過去百年以來，人類普遍相信，大多人只用10%的大腦，但研究後發現腦部沒有任何區域是完全靜止活動。

　　而人類死亡後，頭髮和指甲會繼續生長的說法，也遭推翻；人死後皮膚會變乾收縮，頭髮或指甲看起來像是變長了；最後有關手機在醫院是一個危險物品的說法，儘管這是個廣為流傳的顧慮，但研究發現手機對醫療器材的干擾是十分微弱，「七大迷思」完全顛覆過去的醫學迷思。
2007-12-23 14:59／生活新聞中心／綜合報導
新聞來源：東森新聞報
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閒來無事時， 一本內頁紙質柔軟的大書， 可以玩出什麼花樣？ 請看這些不可思議的相片。

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1、生活為理財之本。
2、知識為創新之本。
3、夢想為富有之本。
4、時間為複利之本。
5、耐心為獲利之本。
6、風險為投資之本。
7、習慣為儲蓄之本。
8、變動為進步之本。
9、簡單為致勝之本。
10、計畫為行動之本。
11、行動為成功之本。
12、堅持為致富之本。
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  她說： 「我必須做到130分，才能讓別人扣分。」

''她要證明：我不會被你看衰！''
本篇文章摘自： 商業周刊第 1038 期
  作者：李郁怡

蔡依林是擁有怎樣的戰勝欲望，讓她打敗自己的軟弱、打敗看衰她的人，拿下金曲獎最佳女歌手獎？蔡依林是擁有怎樣的戰勝欲望，讓她打敗自己的軟弱、打敗看衰她的人，拿下金曲獎最佳女歌手獎？
她是一個運動員，內心有一股挑戰世界紀錄的欲望，無法抑制。

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以下是各個藝術家的作品～
3D Shark Illusion (Street Art)
Astonishing 3D Wall Painting Illusions

Eduardor Relero's Chalk Drawings
Felice Varini's 3D Paintings
Cardiff Bay Baragge Illusion by Felice Verini
Interactive Pavement Drawing Illusions
Julian Beever's Sidewalk Rafting Illusion
　
Kurt Wenner's Waterloo Station Street Art
Orange's 3D
Toronto Building Illusion
－Ｇｏ　Ｔｏ　Ｍｙ　Ａｌｂｕｍ－
Ｆｒｏｍ－Ｈｅｒｅ

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畫家計算好兩種角度結合起來的比例之後，就能夠在街到上作畫了，也因此他的畫作只有一個角度看起來是正常的，從其他地方觀賞會令人覺得怪怪的。
一顆地球，經過計算之後的變形，在人行道上原來有這------麼長！

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                                                                                        【彭漣漪／台北報導】
    　超高學歷，超高失業。1111人力銀行昨天公布調查，今年畢業進入職場社會新鮮人，至今未曾有正職工作者占23％；其中，25％碩博士社會新鮮人至今沒找到工作，高於大學生的22％。根據主計處的調查，大學以上學歷的失業問題最嚴重。
    　目前還沒找到正職的求職者以高中職畢業最多，高達27％，接著是專科學歷，有25％。
    　慘！超高學歷 超高失業率
    　但主計處的資料顯示，大學以上失業率其實比高中職及專科嚴重。計算今年前十月，大學以上失業率達4.48％，是首度超過高職同期失業率的4.44％，成為各學歷層失業問題最嚴重的族群。
    　72年次的魏小姐畢業於政大社會系，今年從英國取得中英口譯的碩士學位，不過回來台灣找工作卻不太順利，投200多封履歷，但是至今還找不到工作。魏小姐表示，她在人力銀行登錄履歷時發現，很多工作基本上都不需要碩士學位，很多只要大學、專科的學歷即可，重要的是能夠做好翻譯。
    　即使有工作，品質也不一定好。1111人力銀行調查詢問到曾有正職工作的新鮮人，第一分工作是否與所學相關，答案是：相關者占51％、不相關占49％，近5成新鮮人學非所用。交叉分析後，學非所用情況最嚴重者為「文史/哲學/外語學群」最高，占54％；「法政/社會/心理學群」次高為 53％，「商管/財經學群」第三為53％。學以致用者，則以醫藥衛生學群和理工/資訊學群最多，分占67％與58％。
    　1111人力銀行營運長兼發言人吳睿穎分析，高學歷教育多以學術、管理、專業訓練等中高階職務領域為主，其對於薪資待遇及工作條件的期望亦相對較高，卻忽略了實務經歷上的弱勢；眼高手低的結果，造成現今「高學歷高失業率」的現象。
    　難！連找工作出現M型趨勢
    　再問到求職成功的受訪者，總共寄出幾份履歷才找到工作？3分以內者為19％、31分以上為17％。而花費多久時間找到工作？還沒畢業就找到者為19％、3個月以上則為23％。
    　待業期間求職者主要的經濟來源，以親友資助/拿零用錢（35％）、個人積蓄（31％）、兼差收入（14％）最多。待業期間的工作型態，則以兼職/計時工作最多（37％），其次為短期/臨時工（22％），以及派遣（5％）。
    　吳睿穎表示，不但消費能力呈現M型化，連新鮮人找工作也出現M型趨勢，優秀的求職者還沒走出校園就等著挑工作，能力普通的只好拚命發送履歷。
    　今年8月分1111人力銀行曾經調查，當時有3成6的新鮮人有轉職計畫，過了4個月再調查，結果48％半年內跳槽兩次，平均曾有正職工作的求職者，畢業至今52％沒換過工作，換過1次者占24％、2次占11％、3次含以上占13％。有換過工作者，平均跳槽2次。
    　分析各學系薪資水準，以大學為例，起薪最高前三名依序是，醫藥衛生學群25,733元、理工/資訊學群24,683元、法政/社會/心理學群23,829元。醫藥衛生學群，與最低的傳播/教育/體育學群（22,183元），相差了3,550元。
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眼睛是靈魂之窗，除了眼睛疾病之外，
眼睛的一些症狀也可以找出和身體健康有關連的例子，以達到早期診斷、
早期治療的效果。 以下僅舉一般常見的例子：
腫瘤：若腫瘤壓迫到視神經時，視覺的傳導會受到影響，而當週邊視覺消失、
雙重視覺、眼球轉動受限制、視神經發炎腫脹、眼睛異常轉動等，
都可能顯示大腦內有更嚴重的問題。
甲狀腺亢進：可能造成眼球向外凸出、上眼瞼比正常時要高、不規則的眨眼、
視神經受到壓迫、眼內肌肉不正常活動、角膜發炎等等。
肝病：鞏膜的顏色會由白變黃，這也就是一般人所謂的黃疸。
而夜盲症是肝臟缺乏維生素A所致。
貧血：由結膜蒼白可得之，且惡性貧血時會造成虹膜萎縮、色素脫失，
因此顏色會變淡。
Wilson式症：是一先天性銅質代謝異常引起的腦部病變，
藍綠色的銅質會沉積在角膜，因此眼球會有一圈藍綠色的沉積。
半乳糖血症：此種疾病可能會有水晶體異位的情形。
高血壓：可能有視網膜血管之狹窄與反覆性結膜下出血的問題。
糖尿病：視網膜有血、急性視力降低、脂肪滲出、
新生血管及反覆性結膜下出血。
全身性神經纖維瘤：虹膜上會有深紅色虹膜斑點出現。
腦壓增高：視神經會呈水腫的現象。
糖或蛋白質代謝異常：視網膜色素細胞變性。
交感神經異常：會出現瞳孔兩邊大小不等。
維生素缺乏：維生素C的缺乏會造成眼內出血。
藥物的副作用：人體對藥物產生的副作用也可從眼睛看出。
如 cortisone 會造成白內障，也可能會增加眼內壓力引發青光眼。
資料來源：諾貝爾眼科雷射機構 張朝凱 醫師
記者:林曉玲／整理報導

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